Dieta cetogenă ketogenă este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care se caracterizează printr-un conținut ridicat în dieta de grăsimi și o cantitate moderată de proteine. Datorită conținutului scăzut de carbohidrați din meniul zilnic, corpul transformă lipidele în acizi grași și corpuri cetone.
Acesta din urmă intră în creier și servesc ca sursă de energie în loc de glucoză. Un astfel de proces se numește cetoză, de unde și numele dietei. În ciuda faptului că principalele produse ale ceto-diei sunt peștele, carnea roșie, păsările de curte, brânzeturile și brânza de căsuță, dieta aparține costurilor medii.
Esența ceto-diei
Dieta keto este cea mai eficientă metodă de ardere a grăsimilor la femei. Schema de putere nu expune organismul la stres, încercând să se aprovizioneze cu celulele grase. Dieta ketogenă reconstruiește pur și simplu activitatea proceselor metabolice.
În timpul unei astfel de diete, carbohidrații sunt tăiați pe cât posibil, astfel încât organismul trebuie să schimbe metabolismul, astfel încât energia necesară pentru viață să fie extrasă din celulele grase. Acestea din urmă produc corpuri cetone (proces - cetoză), care devin principala sursă de alimentare în sistemul nervos, creier.
Aceasta a servit ca bază pentru al doilea nume al dietei - cetonă. Astfel de procese apar dacă consumul zilnic de carbohidrați este mai mic de 100 g.
Dieta dietetică necesită următoarele reguli:
- Pregătește -te pentru faptul că la începutul dietei, greutatea va merge rapid din cauza apei, nu a grăsimilor. Împărțirea sa va dura mai mult timp, așa că nu vă grăbiți să coborâți mâinile pe jumătate din drum;
- Cea mai importantă regulă este să bei mai multă apă. Ignorarea acestui articol cu o dietă dietetică poate duce la deshidratare, care va avea consecințe extrem de negative. În timpul uscării, purtați o sticlă mică întotdeauna cu voi;
- Un moment pozitiv al unei diete cetone este permis alcool. În cantități moderate, puteți mânca băuturi cu zahăr minim: rachiu, whisky, rom, etc.;
- Grăsimea nu poate fi exclusă. Deoarece aportul de carbohidrați este limitat, ar trebui să fie prezentă o sursă alternativă de energie. Nu există restricții privind grăsimile în dieta cetonelor, puteți mânca fripturi, pui prăjit sau pește, dar încercați să le consumați pe cele care sunt în ulei, avocado, măsline, semințe.
Soiuri de dietă ketogenă
Există mai multe soiuri de dietă:
- Standardul este cea mai frecventă variantă de ceto-dietă. Principalul sens constă într -o respingere aproape completă a carbohidraților;
- Țintă - utilizarea unei cantități mici de carbohidrați după antrenament pentru a reface glicogenul și pentru a crește eficiența procesului de instruire;
- Ciclic - Introducerea carbohidraților în dietă, după cum este necesar. De regulă, acest lucru se face intuitiv pe măsură ce corpul este epuizat. O dietă ciclică de cetot este construită în funcție de „5 zile de putere în conformitate cu regulile Keto-diet-2 zile de dietă cu conținut ridicat de carbohidrați sau încărcare de carbohidrați”.
Beneficiile keto-dietelor
Există o mulțime de aspecte pozitive ale dietei:
- Ajută persoanele cu epilepsie. Duce la ketoză - conținutul crescut de corpuri cetone din organism, care reduc recidiva la persoanele cu epilepsie;
- Reduce riscul de boli oncologice. Studiile au arătat că, cu o dietă cu cetonă, există un proces oxidativ în celulele canceroase, ceea ce duce la moartea lor rapidă. Mai mult decât atât, menținerea nivelului de zahăr în indicatori normali reduce probabilitatea de a dezvolta diabet și accident vascular cerebral, care sunt asociate cu unele soiuri de cancer;
- Ajută să scapi de acnee. Dacă cauza erupțiilor cutanate pe piele devine o creștere a glicemiei, atunci dieta cetone va ajuta la curățarea pielii;
- Protejează creierul. Datorită studiului oamenilor de știință, a fost posibil să aflăm că ceto-dieta reduce riscul de a dezvolta boala Alzheimer, boala Parkinson și alte boli neurologice și mentale;
- Puteți mânca produsele preferate fără a număra calorii și nu vă limitați la timp;
Dieta keto este adesea numită dieta Maryl Streep. Motivul nu este că celebra actriță a devenit fondatorul acestei metode de a pierde în greutate. Ea a jucat unul dintre rolurile principale din film „Nu recoltați”.
Diferențe față de orice altă dietă proteică pentru pierderea în greutate.
Principiul oricărei diete proteice este o nutriție scăzută „proteină”. Principiul ceto-dietului este foarte gras. Ideea unei diete proteice este de a face organismul să primească calorii maxime din proteine. Ideea unei ceto-dietă este de a face la fel, dar din grăsime. De exemplu, din 15% din brânza de căsuță veți primi mai multe calorii „grăsimi”; Din 1% - „proteină”.
Dieta Ducanului este produse lactate scăzute, restricții de brânză, carne cu un nivel scăzut (de preferință fiert, aburit). Dieta keto este produse lactate grase, nuci, grăsimi vegetale (avocado, nuci, sosuri de ulei gras).
Dietele proteice lansează un mod fundamental diferit de funcționare a corpului, în care încearcă să facă glucoză din proteine cu toată puterea sa. Procesul merge cu formarea de toxine și, prin urmare, cu o sarcină mare pe rinichi.
Selectarea unui meniu pentru o dietă - următoarea etapă după revizuire
- Micul dejun poate include până la 15 g. Carbohidrați. Puteți să le luați de la produse non -amidon, de exemplu, brânzeturi sau legume. Opțiunea de mic dejun este formată din ouă prăjite sau omlete de 3-4 ouă, puteți cu roșii prăjite, un cocktail proteic și un pâine prăjită cu brânză. Un astfel de mic dejun va costa 550-600 kcal.;
- Pentru prânz, în niciun caz nu ar trebui să alegeți cereale, zahăr, legume amidonice, lapte, iaurt, fructe. Carbohidrații trebuie să fie limitați pe cât posibil, valoarea admisă - 15 g pentru cină, carne, salate sunt ideale, ciorba cu chiftele, dar fără cartofi sau tăiței. Opțiunea prânzului: orez brun cu piept de pui și brânză. Prânzul va lua 350-400 kcal.;
- Pentru cină, puteți alege combinații de carne și legume verzi. Grăsimile vegetale în această masă vor fi utile. Pot fi preluate din nuci sau uleiuri vegetale pentru alimentarea salatei. Exemplu de cină: somon copt sau păstrăv în folie și salată. Aportul de calorii de mâncare este de aproximativ 300;
- Nu uitați de gustări sub forma unei gustări de după -amiază sau a unei a doua cină. În timpul lor, este imposibil să depășești norma carbohidraților în 5 g. Soiuri de gustări: ouă fierte, pește, castraveți, țelină, aripi de pui, brânză, migdale, brânză de căsuță.
Un astfel de meniu nu este singurul corect pentru o dietă cetone. Dar, pe exemplul său, se poate observa raportul dintre proteine, carbohidrați și grăsimi. Cunoscând lista de produse, puteți face o dietă diversă și sănătoasă în fiecare zi.
Este foarte dificil să se stabilească conținutul de calorii al vasului cu ochi. Pentru a face acest lucru, trebuie să cunoașteți separat conținutul de calorii al fiecărui ingredient și să luați în considerare greutatea acestuia. Dacă totul este în ordine cu matematica, atunci nu vor fi probleme.
Este necesar să numărați calorii pe ceto-dietă
Caloriile trebuie luate în considerare, precum și luați în considerare cantitatea de nutrienți (proteine, grăsimi și carbohidrați) - BJU.
În primele 7 zile de ceto-diete, este important să folosiți proteine și grăsimi într-un raport de 50/50, deoarece corpul dvs. nu a trecut încă la divizarea propriilor grăsimi și va produce activ glucoză din proteine, adică din mușchi. Pentru a păstra cât mai mult masa musculară, este recomandat să consumi 3-4 g de proteine la 1 kg. greutatea ta.
Urmați raportul dintre proteine și grăsimi din dietă.
Începând de la a doua săptămână a dietei, cantitatea de grăsime crește la 65-75%. În același timp, proteinele sunt de 20-30%, aproximativ 5% scad pe carbohidrați. Înțelegând aceste cifre, puteți echilibra cu nutrienți, curățarea carbohidraților la zero și creșterea procentului de grăsimi.
Dacă contezi în grame, atunci cantitatea de proteine și grăsime va fi aproape aceeași, deoarece 1 g. Proteina conține 4 kcal, 1 g de grăsime - 9 kcal.
Pe o ceto-dietă, o cantitate crescută de grăsime în nutriție este importantă, astfel încât organismul să folosească grăsimea ca principală sursă de alimentare cu energie.
Dieta keto: durata, etapele, adaptarea
Uneori puteți auzi că un ceto-dietă este un sistem obișnuit de alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați. De fapt, acest lucru nu este deloc cazul. Conform principiilor influențării organismului, acest sistem amintește foarte mult de dieta populară Atkins.
Keton Nutrition reconstruiește corpul de la glicoliza obișnuită la lipoliză, iar acest lucru necesită timp. Prin urmare, pentru a obține rezultate, programul ketogenic trebuie observat timp de 2-3 săptămâni.
În plus, nu ar trebui să vă așteptați la pierderi semnificative de depozite de grăsime în prima săptămână, deoarece la acel moment corpul nu a fost încă reconstruit la un nou regim și continuă să proceseze rezervele rămase de carbohidrați.
Fazele corpului corpului arată astfel:
- Primul. Durează la 12 ore după ultimul aport de alimente cu carbohidrați. În această etapă, organismul va considera pe deplin rezervele de glucoză existente;
- Al doilea. Durează 24-48 de ore. În acest moment, organismul petrece rezervele de glicogen conținut în ficat și mușchi;
- Al treilea. Începutul restructurării metabolismului. Corpul caută o alternativă la carbohidrați în acizi grași și proteine, inclusiv cele conținute în masa musculară;
- Patrulea. Începe pe 7 zile. Corpul se adaptează la lipsa de carbohidrați și este reconstruit la o stare ketogenă, abandonând proteinele ca sursă de energie.
În plus față de aceste etape, există o mai mare ieșire corectă din ceto-dietă. Nu puteți trece instantaneu la o dietă completă, bogată în carbohidrați. Corpul are nevoie din nou de adaptare, dar de data aceasta va trebui să se reconstruiască pentru glicoliză. Pentru aceasta, carbohidrații trebuie administrați treptat, crescând cantitatea de maximum 30 g pe zi.
Planul de nutriție Keto-diet
Deși știți deja că un ceto-dietă este un plan de putere cu un conținut scăzut de carbohidrați, dar trebuie să învățați o mulțime de lucruri cum să aderați la acest sistem de putere și să obțineți rezultate fără perturbare. Indiferent de ce fel de opțiune keto-dita a ales o femeie, ar trebui să poată face un meniu pe cont propriu.
Pentru a nu vă confunda în elementele de bază, trebuie să respectați următoarele recomandări:
Mai întâi trebuie să calculați conținutul zilnic de calorii. Depinde de ceea ce se confruntă exact cu o femeie - arde grăsime sau câștigă masă musculară. Pentru a calcula calculul, puteți utiliza un exemplu dat pentru o femeie care cântărește 75 kg. Conținutul său zilnic de calorii este echivalat cu 2000 kcal.
Pe zi, ea ar trebui să primească 2 g. Proteină pe kilogram de masă musculară uscată. Calculăm pentru ea cantitatea de proteine pe care va trebui să o primească pe tot parcursul zilei: 75*2 = 150 g.
La o viteză de 0,40 g/kg, cantitatea specificată de carbohidrați este egală cu 30 g pe zi.
Conținutul de calorii al unui gram de proteine și un gram de carbohidrați este de 4 kcal. Pe baza acestui lucru, calculăm conținutul de calorii al componentei proteinei-carbohidrate: (150 + 30)*4 = 720. Deci, proteinele și carbohidrații vor putea oferi organismului 720 kcal.
Pentru a determina cantitatea de grăsimi, efectuăm următoarele calcule: Din 2000 (conținut zilnic de calorii) luăm 720 (ceea ce dau carbohidrații și proteinele), se dovedește 1280 kcal. Un gram de grăsime conține 9 kcal, ceea ce înseamnă că 1280 este împărțit în 9 și obținem 142 de grăsimi. Aceasta este norma zilnică a grăsimii, care ar trebui să intre în corp.
Pentru a înțelege cât de multe grăsimi, proteine și carbohidrați trebuie să fie obținute într -o singură masă, împărțim cantitatea rezultată cu cinci. Astfel, se dovedește că, la o abordare a mesei, o femeie ar trebui să primească 28 g. Fat, 5 g. Carbohidrați și 30 g. Proteină.
Ultimul pas este să compilați un meniu individual și selecția de produse din lista permisă, ținând cont de conținutul de grăsimi, proteine și carbohidrați din ele. Dieta Keto câștigă din ce în ce mai multă popularitate la femei, un sistem de alimentare cu energie electrică cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate.
Dacă o femeie nu cunoaște cantitatea zilnică de kilocalorii de care are nevoie, atunci poate folosi formula Mifflin-Jera:
(10*greutate (kg)) + (6,25*creștere (cm)) - (5*vârstă (ani)) - 161.
(10*70)+(6,25*165)-(5*25) -161 = 700+1031.250-125-161 = 1445 Conținut de calorii pe zi pentru o femeie.
Reguli pentru realizarea cetozei
Urmați următoarele recomandări pentru a intra în cetoză:
- Refuză gustările, pentru că provoacă o creștere a insulinei;
- Adăugați sport. Nu este nevoie să vă încărcați greu, este suficient să dedicați 20-30 de minute pe zi cu efort fizic ușor. Acest lucru va ajuta la pierderea în greutate mai eficient;
- Opriți-vă îngrijorați de utilizarea grăsimilor, deoarece acestea sunt principala sursă de energie ceto-dietar;
- Reduceți numărul de proteine acceptate-crescând suma la nivelul de aproximativ 1,4-1,7 g la 1 kg. greutatea ta;
- Limitați utilizarea carbohidraților-reduce consumul lor la 35-50 g (aproximativ 20 g de carbohidrați puri);
- Pentru a crește nivelul de cetone, puteți experimenta înfometare. Asigurați -vă că este posibil pentru corpul vostru;
- Bea multă apă-volumul lichidului beat poate ajunge la 3-4 litri pe zi.
Semne de ketoză:
- Reducerea poftei de mâncare;
- Creșterea energiei, o creștere a forței și a vigoarei, îmbunătățirea stării de spirit;
- Mirosul posibil de acetonă din corp și urină, din gură;
- Prezența cetonelor în urină (verificată de benzi speciale de testare).
Ce trebuie făcut pe un ceto-dietă:
- Bea multă apă pură necarbonată la o viteză de 30 ml. 1 kg. greutate. Dacă nu știți să beți apă (și aceasta este într -adevăr un obicei și o abilitate dobândită), instalați aplicația pe telefonul dvs., ceea ce vă va aminti cu siguranță acest lucru;
- Mănâncă legume verzi bogate în fibre (vezi mai jos lista produselor permise).
Lista produselor alimentare recomandate
Keto-dietă, este, de asemenea, ketogenă sau cetonă-aceasta este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu avantajul conținutului de grăsimi și proteine moderate în dietă.
Nutriționiștii evidențiază o listă uriașă de produse din care îți poți face dieta pe un ceto-diet captivat. Puteți imprima această listă și o puteți atașa pe masa de luat masa.
Produsele alimentare permise includ:
- Fructe - Permite utilizarea merelor neîndulcite, grapefruit, portocale;
- Nuci - potrivite ca o gustare între principalele mese (migdale, nuci, alune și fistic);
- Ouăle sunt un produs bogat în vitamine și minerale. Ouăle de pui și prepeliță se vor încadra perfect în dietă;
- Peștele este o altă sursă de proteine și acizi grași polinesaturați. Mâncarea peștelui roșu, cod, hering, fluturi, cosit, halibus și ton echilibrează dieta;
- Carnea este principala sursă de proteine și vitamine. Păsări preferate, carne de vită, iepure și carne de porc;
- Legumele sunt un produs sănătos și scăzut -calorie, bogat în fibre. Cu toate acestea, numărul lor ar trebui să fie limitat, deoarece unele legume care depășesc carbohidrați. Preferăm: salată verde, spanac, ridichi, castraveți, dovlecel și varză;
- Fructe de mare - bogate nu numai în proteine, ci și în nutrienți. Sunt bine absorbite de corpul midii, calmar, crab, creveți, stridii;
- Produsele cu un număr scăzut cu srură sunt bogate în calciu, vitamine și minerale (brânză de căsuță, brânză, iaurt, lapte scăzut cu pachet și kefir).
Principalul avantaj al dietei este corectarea naturală a metabolismului, datorită căreia există o descărcare de kilograme în plus, dar astfel încât corpul tău nu se află într -o stare de stres.
Dieta Keto este bună pentru persoanele care doresc să slăbească rapid, precum și pentru cei care au câștigat masa musculară potrivită și vor să se usuce.
Componentele plantelor facilitează procesul de pierdere în greutate. Glicogenul și grăsimile nu se acumulează. Împreună cu pregătirea obișnuită, puteți obține un efect uimitor. Ceaiul nu are contraindicații pentru utilizare.
Ce poți bea.
Pentru dieta ceto, băuturile ideale vor fi:
- Cafea fără zahăr;
- Ceai verde sau negru;
- Apă pură.
Băuturile keto pot fi atribuite latte fără îndulcitori, vin, apă de nucă de cocos.
Mâncare interzisă
Lista produselor strict interzise în timpul ceto-dietelor:
- Zahăr;
- Produse de panificație (pâine, pâine);
- Băuturi carbogazoase;
- Fructe dulci (banane, struguri, mango, persimmon);
- Legume cu un conținut ridicat de carbohidrați (cartofi, bătălii, porumb, pătrunjel, ceapă, usturoi);
- Cereale (orez, hrișcă, ovăz, mei, orz de perle);
- Cofetărie (prăjituri, ciocolată, marshmallows, waffles).
Cantitatea optimă de carbohidrați pe zi nu trebuie să depășească 50 g. Folosiți cel puțin 1,5-2 litri de lichid pe zi. Raportul estimat de proteine, grăsimi și carbohidrați: 20% - 75% - 5%.
Principalele componente ale ceto-dietului sunt peștele, carnea, lactatele și fructele de mare.
Blonderi cu o dietă ketogenă.
Înlocuitorii de zahăr direct nu afectează zahărul din sânge, dar pot afecta negativ greutatea și pot menține pofta pentru alimentele dulci.
Unul dintre cei mai nocivi îndulcitori sunt:
- Sirop de arţar;
- Miere;
- Suc de fructe concentrat;
- Fructoză;
- Sirop agava.
Au un conținut ridicat de calorii și sunt identici cu zahărul alb în proprietăți dăunătoare (creșterea greutății corporale, riscul de rezistență la insulină, efectul asupra ficatului și rinichilor).
Reguli pentru respectarea ceto-dietă
Dieta ketogenă nu diferă reguli prea stricte, ci cu greu se poate atribui metodelor stricte. Cu toate acestea, pentru a obține rezultatul maxim fără a face rău sănătății, este necesar să ascultăm recomandările specialiștilor.
Dieta keto este recomandată pentru diabet, epilepsie, boala Parkinson, etc. Pentru a obține rezultatul declarat, trebuie să respectați cu strictețe regulile.
- Ia cina cu cel mult 4 ore înainte de culcare;
- Nu vă lăsați transportați, indiferent cum vă plac rezultatele. Durata recomandată este o săptămână. Doar cei mai disperați pot fi decisi timp de o lună, care revizuiesc cifra în ordine și aruncă o cantitate impresionantă de kilograme;
- Bea cel puțin o jumătate și jumătate până la doi litri de apă pe zi;
- Urmăriți sport. Acest lucru va accelera procesul de a pierde în greutate;
- În dietă, este permis să includă 30-50 g de carbohidrați zilnic;
- Sunt permise coons, stingere, grătar, coacere, cazan dublu. Prăjirea este interzisă;
- Luptă foamea în mod competent. Înecați -l cu nuci sau fructe;
- Meniul pentru femei va diferi în conținut de calorii mai puțin zilnic și un număr mare de fructe de pădure, nuci, fructe, legume. Dieta bărbatului ar trebui să fie mai ridicată -calorii, iar în loc de alimente vegetale, ar trebui să se sprijine pe pește și carne;
- Observați o dietă fracționată, de 5-6 ori pe zi, porții minime. Dieta Keto contribuie la pierderea în greutate confortabilă și la păstrarea rezultatului după ce l -a părăsit;
- Urmați conținutul de calorii al mâncării. Trebuie să cheltuiți mult mai mult decât consumați.
Keto Diet este un sistem de putere destinat inițial pentru copiii care suferă de epilepsie. În 1921, endocrinologul R. Woodyite a descoperit pentru prima dată că, cu o dietă cu conținut ridicat de grăsimi cu conținut scăzut de carburi, ficatul formează corpuri cetone.
În același an, terapeutul R. Uaylder a numit un regim de putere similar de către un ceto-dietă și a început să-l folosească la terapia epilepsiei în aceste situații atunci când a luat medicamente nu a adus rezultate.
Precauții și contraindicații
Dieta Keton poate provoca o consecință care este periculoasă pentru corpul-ceto-acidoză. Aceasta este otrăvirea corpului cu cetone și produsele prăbușirii lor, care este plină de o comă căzută. Keto-acidoza este însoțită de apariția mirosului de acetonă din corpul pierderii în greutate, a urinei sale, a transpirației. În acest caz, ar trebui să bei o cantitate mare de apă pură pentru a îndepărta produsele de descompunere a grăsimii din organism.
Urmați -o este contraindicată:
- Pacienți cu diabet zaharat;
- Pacienți cu boli ale sistemelor digestive, cardiovasculare, urinare;
- Copii sub 18 ani;
- Femei pe alăptare;
- Gravidă.
Dieta este complexă pentru bărbați, deși le permite să sublinieze toate reliefurile mușchilor. Munca fizică se bazează pe consumul de glucoză cu mușchii, care este exclus cu ceto-dietă. Un bărbat poate experimenta o slăbiciune puternică. În primele zile de respectare a dietei, ar trebui să fiți pregătiți pentru următoarele simptome:
- Îmbunătățirea nivelului de colesterol. Această problemă poate apărea dacă mănâncă grăsimi saturate. Consecințele colesterolului ridicat sunt bolile inimii și ale vaselor de sânge. Dacă vă asigurați că grăsimile „benefice” exclusiv se încadrează în hrană, de exemplu, din nuci, uleiuri vegetale, pești, atunci un astfel de efect secundar nu va amenința;
- Dacă dieta are suficientă fibră, care este conținută în legume verzi, precum și în plus, atunci nu vor fi probleme cu digestia;
- Apariția oboselii. Nu este obișnuit cu o cantitate mică de carbohidrați, organismul poate emite mai întâi o reacție sub formă de oboseală. Dar mai departe, în funcție de caracteristicile individuale ale fiecăruia, oboseala va trece sau va fi înlocuită cu o creștere a forței și îmbunătățirea bunăstării. De -a lungul timpului, organismul se obișnuiește cu faptul că cetonele devin o sursă de energie;
- Ketoacidoza sau încălcarea metabolismului carbohidraților se manifestă prin mirosul de acetonă din corp, din gură, din urină. Pentru a scăpa de ea, ar trebui să bei mai multă apă. Diabeticii ceto-dietă datorită posibilității de cetoacidoză este strict contraindicată;
- Avitaminoză. Refuzul de carbohidrați poate duce la o deficiență de minerale și vitamine din organism. În timpul dietei, ar trebui să luați multivitamine.
Astfel de simptome fac o dietă inacceptabilă pentru persoanele angajate în muncă mentală. Le va fi dificil să se concentreze chiar și pe treburile familiare.
Aceasta este provocată de o scădere accentuată a glicemiei cu o cantitate păstrată de insulină. Nevoia de a reface rezervele de glucoză nu este satisfăcută, organismul este obligat să utilizeze rezerve de glicogen. În acest caz, creierul și mușchii simt o lipsă clară a principalului sursă de energie. Limitarea și apatia vor trece pe măsură ce se adaptează la un nivel crescut de cetone și o scădere - glucoză.
Rețete pentru ceto-dietă
Puteți veni cu multe feluri de mâncare care vor fi gustoase și vă vor ajuta în ketoză. Vom oferi câteva rețete interesante.
Macrou cu legume
- Roșiile - 2 buc.;
- Macrel - 600 g.;
- Morcovi - 2 buc.;
- Lămâie - 1 PC.;
- Ceapă - 2 buc.;
- Condimente (ghimbir, turmeric, ierburi provenabile) - 1 lingură;
- Sarea este după gust.
Pregătire:
- Grătați carcasa de macrou;
- Tăiați fin toate legumele și așezați -o în carcasa de pește;
- Lăsați peștele în această formă timp de 1 oră;
- Încălziți cuptorul la 200 ° C, coaceți macrou în el timp de 40 de minute. Poftă bună!
Varză de sparanghel broccoli
- Ceapă - 100 g.;
- Inflorescențe de varză - 400 g.;
- Cremă de grăsime - 100 ml.;
- Ou - 4 buc.;
- Unt - 40 g.;
- Sarea este după gust.
Metoda de pregătire:
- Coloriți inflorescențele varză în apă sărată timp de 15 minute, încordare;
- Prăjiți ceapa tocată cu inele în unt până la culoarea aurie;
- Adăugați inflorescențe de broccoli fierte la arc și prăjiți -le timp de 5 minute;
- Apoi adăugați ouăle și amestecați. Poftă bună!
Omletă cu brânză și slănină
- Brânză tare - 40 g.;
- Ciuperci uscate - 15 g.;
- Bacon - 70 g.;
- Ou - 2 buc.;
- Ulei de măsline - 15 ml.;
- Sarea este după gust.
Metoda de pregătire:
- Trimite ciuperci la 50 ml. apă caldă. După abur, tocați -le cu benzi subțiri. Sigrați uleiul într -o tigaie în paralel;
- Bateți ouăle și trimiteți -vă la Fry. Apoi, aruncați ciuperci și slănină tocată fin. Presărați produse cu brânză;
- Tăiați vasul pe focul leneș de sub capac timp de aproximativ 10 minute. Dacă doriți, este permis să adăugați puțină sare. Poftă bună!
Concluzie
- În plus față de pierderea în greutate din cauza depozitelor de grăsime arzătoare, un ceto-dietă ajută la îmbunătățirea funcționării creierului, aducerea tensiunii arteriale, a colesterolului și a altor modificări pozitive în sănătatea umană;
- Dieta Keto este o adevărată descoperire pentru bărbații care nu pot face fără o bucată solidă de carne și, în același timp, doresc să păstreze corpul în ordine;
- Corpurile Keton sunt făcute de ficat din grăsime, sunt create pentru a furniza combustibil cu organele interne ale unei persoane;
- Există trei tipuri de dietă - clasic, țintă și ciclic;
- Pentru a schimba producția de energie din depozitele de grăsimi, este necesar să consumați nu mai mult de 50 de grame de carbohidrați pe zi;
- Este posibil să apară prin efecte secundare ca constipație, convulsii, bătăi de inimă rapide. Extrem de rar: căderea părului, dispepsia, probleme cu alăptarea;
- Dieta keto se bazează pe cetoză, care apare atunci când numărul de carbohidrați consumați și proteine consumate.